Reformer Pilates: Was steckt hinter dem beliebten Gerätetraining?

Wer sich mit Pilates beschäftigt, stößt früher oder später auf den sogenannten Reformer. In sozialen Medien, Fitnessstudios und spezialisierten Pilates-Studios erfreut sich das Training großer Beliebtheit. Doch was genau ist ein Reformer eigentlich und warum schwärmen so viele Menschen davon?

Der Reformer wurde bereits von Joseph Pilates, dem Begründer der Pilates-Methode, entwickelt. Dabei handelt es sich um ein Trainingsgerät mit einer beweglichen Plattform, die über Federn Widerstand erzeugt. Je nach Übung kann dieser Widerstand erhöht oder verringert werden, sodass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene effektiv trainieren können.

Das Besondere am Reformer ist die Kombination aus Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Körperkontrolle. Durch die geführten Bewegungen und den federbasierten Widerstand entsteht ein Training, das gleichzeitig herausfordernd und gelenkschonend ist.

Viele Menschen schätzen am Reformer Pilates besonders:

• die Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur
• die Verbesserung der Körperhaltung
• die Förderung von Beweglichkeit und Stabilität
• das intensive Körperbewusstsein
• die fließenden und kontrollierten Bewegungen

Obwohl der Reformer viele Möglichkeiten bietet, braucht es nicht zwingend ein großes Trainingsgerät, um von den dahinterstehenden Prinzipien zu profitieren. Zahlreiche Übungen lassen sich mit einfachen Hilfsmitteln wie einem Theraband sehr wirkungsvoll nachstellen.

Im Folgenden stelle ich drei Beispiele vor:

1. Beinpresse mit Theraband

Ähnlichkeit zum Reformer: Footwork

Ausführung

• In Rückenlage kommen, Beine Tabletop 
• Das Theraband um beide Fußsohlen legen und die Enden jeweils mit den Händen am Boden festhalten
• Nun die Füße gegen den Widerstand des Bandes nach vorne schieben, bis die Beine fast gestreckt sind
• Anschließend die Beine langsam und kontrolliert wieder beugen

Wirkung

Die Übung kräftigt insbesondere Beine und Gesäß, fordert aber gleichzeitig die Stabilität der Körpermitte. Durch den gleichmäßigen Widerstand des Therabandes entsteht ein ähnliches Trainingsgefühl wie bei der klassischen Footwork-Serie auf dem Reformer.

Pilates-Fokus

• stabile Beckenposition halten
• Bauchmuskulatur sanft aktivieren
• Bewegung fließend und kontrolliert ausführen
• gleichmäßig weiteratmen

Warum diese Übung an den Reformer erinnert

Die Footwork gehört zu den bekanntesten Reformer-Übungen. Dabei wird die bewegliche Plattform gegen den Federwiderstand weggeschoben und wieder herangezogen. Mit dem Theraband lässt sich dieses Bewegungsmuster erstaunlich gut nachbilden. Der Trainingseffekt entsteht auch hier durch das Zusammenspiel von Kraft, Kontrolle und Stabilität.

2. Rudern im Sitz mit Theraband

Ähnlichkeit zum Reformer: Rowing Series

Ausführung

• Aufrecht und mit gestreckten Beinen auf der Matte sitzen, die Fersen schieben nach vorn
• Das Theraband um beide Füße legen und die Enden in den Händen halten
• Die Arme nach vorne strecken und dabei den Oberkörper mit gestrecktem Rücken leicht mit nach vorn neigen
• Nun den Oberköper zurück in die senkrechte Position bewegen und dabei die Ellenbogen nah am Körper nach hinten ziehen und die Schulterblätter sanft Richtung Wirbelsäule führen
• Anschließend Oberkörper und Arme langsam wieder nach vorne bewegen

Wirkung

Diese Übung kräftigt die obere Rückenmuskulatur, die Schultern und die Arme. Gleichzeitig unterstützt sie eine aufrechte Körperhaltung und kann helfen, muskuläre Dysbalancen durch häufiges Sitzen auszugleichen.

Pilates-Fokus

• aufrechte Wirbelsäule bewahren
• Brustbein sanft anheben
• Schultern entspannt lassen
• Bewegung bewusst und kontrolliert ausführen

Warum diese Übung an den Reformer erinnert

Beim Rudern am Reformer werden die Arme gegen den Widerstand der Federn bewegt, während die Körperhaltung stabil und aufgerichtet bleibt. Genau dieses Zusammenspiel aus Mobilität der Arme und Stabilität des Rumpfes lässt sich mit dem Theraband sehr gut nachempfinden. Die Übung vermittelt dadurch viele der Trainingsprinzipien, die das Reformer Pilates so wirkungsvoll machen.

3. Toe Taps mit Theraband

Ähnlichkeit zum Reformer: Supine Arms & Legs / Core Series

Ausführung

• In Rückenlage kommen, Beine Tabletop
• Das Theraband um beide Fußsohlen legen und die Bandenden in den Händen halten, Ellenbogen aufgestellt
• Durch leichten Zug am Band entsteht eine sanfte Spannung.
• Nun abwechselnd einen Fuß Richtung Boden absenken und wieder zurück zur Tischposition führen
• Das Becken bleibt während der gesamten Übung stabil

Wirkung

Diese Übung fordert insbesondere die tiefe Bauchmuskulatur und die Stabilität der Körpermitte. Durch den Widerstand des Therabandes entsteht ein ähnliches Gefühl wie beim Arbeiten mit den Federzügen des Reformers: Die Bauchmuskeln müssen permanent gegen Zugkräfte arbeiten, um die Körperposition zu kontrollieren.

Pilates-Fokus

• Bauchnabel sanft nach innen ziehen
• neutrale Wirbelsäulenposition halten
• Bewegung langsam und kontrolliert ausführen
• ruhig und gleichmäßig atmen

Warum diese Übung an den Reformer erinnert

Auf dem Reformer arbeiten viele Core-Übungen mit dem Prinzip, dass Arme oder Beine gegen einen Federwiderstand bewegt werden, während der Rumpf stabil bleiben muss. Genau dieses Zusammenspiel aus Bewegung und Stabilisation lässt sich mit dem Theraband sehr gut nachbilden.

Fazit: Nicht das Gerät macht den Unterschied

Der Reformer ist zweifellos ein faszinierendes Trainingsgerät und eröffnet viele Möglichkeiten für ein abwechslungsreiches und effektives Pilates-Training. Entscheidend sind jedoch nicht die Federn oder die bewegliche Plattform, sondern die Prinzipien dahinter: kontrollierte Bewegung, Stabilität, bewusste Atmung und eine starke Körpermitte.

Deshalb lassen sich viele Elemente des Reformer Pilates auch ohne großes Gerät im Alltag oder in einer Kursstunde umsetzen.

In meinen Pilates-Kursen nutze ich regelmäßig Therabänder, um genau diese Trainingsprinzipien erlebbar zu machen. So können meine Teilnehmerinnen und Teilnehmer viele Effekte des Reformer Trainings kennenlernen und von einem abwechslungsreichen Ganzkörpertraining profitieren, auch ohne auf einem Reformer zu trainieren.

Denn Pilates beginnt nicht mit einem Gerät, sondern mit bewusster Bewegung.